Tips Makan Sehat Saat Liburan

Liburan akhir tahun menjadi saat berkumpul bersama keluarga, berpesta dan menikmati berbagai makanan. Godaan makanan yang menggugah selera akan memudarkan niat diet sehat yang selama ini dijalani. Namun, bagaimana tetap bisa berpegang pada pola makan rendah gula ketika orang lain di sekitar Anda berpesta pora? Berikut ini 5 tips yang bisa membantu Anda:

1. Memantapkan Pola Makan

Anda mungkin tidak bisa menolak undangan pesta dan berbagai jenis makanan yang disajikan. Namun, Anda masih bisa mengatasi tantangan dengan rencana pola makan yang tepat berikut ini.

  • Makanlah pada saat jam makan untuk menjaga kestabilan gula darah.
  • Jika waktu makan berbeda, ambil saja camilan ringan dan nikmati sedikit demi sedikit.
  • Jika Anda sudah mencicipi dessert manis, kurangi karbohidrat (nasi, roti, kentang)
  • Hindari terlalu lapar saat datang ke pesta, yang justru membuat Anda sulit mengendalikan nafsu makan.
  • Jika sulit menahan godaan, pilih sayuran dan buah-buahan untuk menu jam makan selanjutnya.

2. Menjaga Rutinitas

Saat sarapan di hotel, pilih jenis makanan yang rendah gula. Seperti pai labu, salad, teh tawar, kopi pahit, dan batasi konsumsi gula hanya 1-2 sendok setiap hari. Tetap lakukan aktivitas fisik yang ringan yang disesuaikan dengan jadwal liburan. Misalnya, berjalan kaki 10 menit setiap hari.

Jadwalkan waktu bagi diri sendiri alias “me time” untuk tidur siang, berendam air hangat, atau membaca buku. Pada akhirnya, hal ini akan mengembalikan energi Anda di keesokan hari.

3. Mengendalikan Diri saat Prasmanan

Aneka makanan prasmanan bisa membuat gelap mata. Namun, tetap ikuti aturan diet dengan mengambil piring kecil dan menjauh dari meja prasmanan. Mulai dengan menikmati sayuran atau salad untuk mengurangi selera makan. Makan perlahan-lahan, sekitar 20 menit, agar otak menyadari bahwa Anda sudah kenyang.

4. Beri Hadiah untuk Diri Sendiri

Sesekali tidak ada salahnya untuk menghadiahi diri sendiri dengan daftar menu yang paling Anda sukai satu kali seminggu. Anda boleh menikmati makanan manis seperti kue lapis cokelat, brownies, pudding ice cream, pisang bakar keju, dan sebagainya. Makanlah perlahan dan nikmati dalam porsi kecil. Setelah itu, kembali ke pola rencana diet.

5. Berolahraga

Selama liburan Anda mungkin disajikan berbagai makanan oleh keluarga atau dimanjakan menu hotel. Tebus rasa bersalah Anda dengan tetap aktif dan berolahraga secara rutin. Pilih jenis olahraga ringan yang sesuai dengan aktivitas liburan. Misalnya berjalan kaki setelah makan siang, atau yoga di pagi hari.

6. Tidur Nyenyak Setiap malam

Saat merayakan tahun baru, Anda mungkin akan kehilangan waktu beristirahat, termasuk tidur. Akibatnya, Anda pun akan sulit mengendalikan gula darah. Sebab, orang yang kurang tidur cenderung makan lebih banyak dan memilih makanan berlemak atau manis. Oleh karena itu, usahakan tidur maksimal 7-8 jam setiap malam.

Nah, sebelum berangkat berlibur bersama keluarga maupun teman, patut diingat bahwa Anda harus fokus untuk menjalin kebersamaan dan kedekatan dengan orang-orang tercinta. Jika Anda fokus pada hal ini, akan lebih mudah untuk mengalihkan pikiran dari makanan.

Yuk, nikmati liburan dan ingat tips makan sehat di atas ya.

Read More