Kesehatan Wanita

Pop Smear dan Kenali Gejala Waspada Kanker Serviks

Kanker serviks adalah jenis kanker yang bermula di serviks. Serviks adalah silinder berlubang yang menghubungkan bagian bawah rahim wanita dengan vagina. Pada umumnya, kebanyaka kasus kanker serviks bermula akibat sel-sel yang ada di permukaan serviks. Di Amerika Serikat sendiri, kanker serviks merupakan penyebab utama kematian pada wanita. Namun, hal tersebut berubah akibat Pop smear atau tes Pap untuk mendeteksi kanker ini yang dikenal meluas. Artikel ini akan membahas hal-hal seputar kanker serviks yang perlu Anda kenali dan waspadai.

Gejala kanker serviks

Banyak wanita yang menderita kanker serviks tidak menyadari mereka memiliki penyakit tersebut karena kanker serviks tidak menunjukkan tanda-tanda atau gejala hingga stadium akhir. Ketika gejala muncul, kondisi tersebut sering disalahartikan seperti kondisi menstruasi pada umumnya ataupun infeksi saluran kemih. Gejala kanker serviks yang paling umum seperti berdarah yang tidak seperti biasanya, misalnya masa antara menstruasi, setelah melakukan hubungan seksual atau setelah menopause; keputihan yang berbau dan terlihat berbeda dibandingkan biasanya; rasa sakit pada panggul, sering buang air kecil, dan rasa sakit saat buang air kecil. Apabila Anda merasakan gejala-gejala tersebut, hubungi dokter untuk mendapatkan pemeriksaan Pop smear.

Penyebab kanker serviks

Pada umumnya, kanker serviks disebabkan karena virus yang ditularkan melalui hubungan seksual seperti virus papilloma manusia (HPV). Ini adalah virus yang sama yang menyebabkan kutil pada daerah kemaluan. Ada 100 jenis virus HPV, namu 2 yang biasanya menyebabkan kanker serviks adalah HPV nomor 16 dan 18. Namun perlu diingat, meskipun Anda terinfeksi virus HPV, belum tentu Anda akan menderita kanker serviks. Hal ini dikarenakan sistem kekebalan tubuh Anda akan menyingkirkan mayoritas infeksi HPV hanya dalam waktu 2 tahun. Virus HPV ini juga dapat menyebabkan kanker tipe lain pada wanita dan pria, seperti kanker vagina, kanker penis, kanker anus, dan kanker tenggorokan. HPV merupakan infeksi yang umum terjadi.

Perawatan kanker serviks

Kanker serviks dapat dengan mudah diobati apabila ditemukan sejak dini. Untuk itu, penting untuk melakukan tes yang disebut dengan Pop smear setiap 3 tahun sekali untuk mengetahui apakah Anda memiliki kanker ini atau tidak. Ada 4 jenis perawatan yang dilakukan untuk merawat kondisi ini, yaitu operasi, terapi radiasi, kemoterapi, dan terapi yang ditargetkan. Terkadang, terapi-terapi tersebut dikombinasikan untuk membuat perawatan menjadi lebih efektif.

  • Operasi

Tujuan dari operasi adalah untuk mengangkat kanker sebanyak mungkin. Terkadang, dokter hanya mampu mengangkat area serviks yang mengandung sel kanker. Untuk kanker yang sudah lebih menyebar, operasi dapat dilakukan dengan mengangat serviks dan organ yang ada di panggul.

  • Terapi radiasi

Radiasi dapat membunuh kanker sel menggunakan sinar-X energi tinggi. Sinar ini dapat dikirim melalui mesin di luar tubuh, dan juga dapat dikirim dari dalam tubuh menggunakan tabung yang diletakkkan di rahim atau vagina.

  • Kemoterapi

Kemoterapi menggunakan obat-obatan untuk membunuh sel kanker di dalam tubuh. Dokter memberikan terapi ini secara berkala. Anda akan mendapatkan kemo dalam beberapa periode waktu. Anda kemudian akan berhenti mendapatkan perawatan kemo agar tubuh dapat pulih.

Kanker serviks akan lebih mudah diobati pada masa-masa perkembangan awal. Untuk itu, diagnosa lebih dini akan sangat bermanfaat agar kesempatan pemulihan menjadi lebih besar. Untuk itulah Anda harus melakukan Pop smear secara teratur, setidaknya sekali dalam 3 tahun.

Read More

Suntik Putih Glutathione Apakah Efektif dan Aman?

Memiliki kulit yang putih dan cerah menjadi dambaan setiap wanita. Sayangnya, keinginan untuk mendapatkan kulit yang sempurna tersebut membuat mereka rentan menderita kondisi kesehatan yang serius, cacat, dan bahkan kematian. Salah satu cara untuk memiliki kulit yang putih adalah dengan melakukan suntik putih. Suplemen antioksidan seperti glutathione digunakan sebagai bahan suntik karena dipercaya mampu membuat kulit menjadi cerah dan lebih putih. Penyuntikan glutathione tanpa pengawasan tenaga medis professional merupakan tindakan yang ilegal dan sangat berbahaya. Namun apakah sebenarnya glutathione itu dan bahaya apa saja yang mengancam mereka yang menyalahgunakannya?

Glutathione adalah sebuah antioksidan yang secara alami diproduksi oleh tubuh. Namun, penggunaan suplemen glutathione dalam bentuk suntikan tanpa persetujuan tenaga medis sebagai agen pemutih kulit dalam jumlah yang tinggi meningkat dari tahun ke tahun. Penyuntikan glutathione, atau suntik putih, ini memiliki konsekuensi kesehatan yang sangat berbahaya bagi penggunanya. Beberapa bahaya dari suntik putih tersebut (apabila dilakukan dengan cara yang salah dan tanpa pengawasan ahli) di antaranya adalah:

  • Potensi disfungsi ginjal yang dapat menyebabkan kegagalan ginjal
  • Penyuntikan udara ke dalam pembulih darah yang dapat menyebabkan embolus yang berpotensi mengancam jiwa
  • Reaksi terhadap obat-obatan mulai dari ruam kulit hingga risiko kesehatan yang lebih parah seperti sindrom Steven Johnsons yang fatal
  • Penggunaan jarum suntik yang tidak aman (daur ulang, berbagi jarum suntik) yang dapat mengakibatkan penularan virus penyakit Hepatitis B dan juga HIV
  • Penyakit-penyakit serius (seperti kanker) di kemudian hari dikarenakan zat atau kandungan yang sebenarnya dalam suntik putih yang tidak diketahui

Seberapa amankah glutathione apabila digunakan dengan cara yang benar?

Glutathione menjadi primadona industry obat-obatan alternatif. Beberapa orang menyebutnya sebagai “ibu dari semua antioksidan”. Ada beberapa studi yang menunjukkan glutathione digunakan sebagai terapi penyakit Parkinson. Selain itu, salah satu bukti ilmiah terbaik penggunaan glutathione adalah kemampuannya dalam mengurangi efek samping dari terapi kanker. Dalam hal pemutih kulit, glutathione mungkin memiliki efek anti-malanogenik. Sayangnya, belum ada bukti yang diterbitkan pada jurnal manapun tentang efek suntik putih glutathione dalam memutihkan kulit. Bahkan Database Komprehensif Obat-obatan Alami tidak memberikan komentar apapun tentang keefektifan glutathione (baik digunakan dalam bentuk suntikan ataupun oral) dalam memutihkan kulit.

Menurut Jean Jacqques Dugoua, seorang naturopath, suntikan glutathione (apabila dilakukan dalam cara yang benar) tidak hanya aman, tetapi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Glutathione membantu melawan racun yang ada di dalam tubuh, mendukung sistem saraf pusat, membantu kesuburan dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang kuat dan sehat. Sayangnya klaim tersebut tidak didukung dengan bukti-bukti medis yang meyakinkan. Informasi keamanan tentang suntikan glutathione hanya tersedia dalam jumlah yang sedikit. Misalnya saja, Database Komprehensif Obat-obatan Alami menyebutkan bahwa tablet dan suntikan glutathione “mungkin aman”. Kemungkinan tersebut kiranya patut dipertanyakan dan studi lebih lanjut mengenai glutathione perlu dilakukan. Oleh sebab itu, dengan sedikitnya bukti keefektifan dan keamanan suntik putih menggunakan glutathione, saran yang paling terbaik untuk konsumen yang ingin menggunakannya adalah untuk berhati-hati dan berpikir panjang, sekaligus melakukan konsultasi dengan dokter tentang suntik putih. Selain itu, produk-produk suntik putih biasanya berasal langsung dari naturopath. Kebersihan, kesterilan, dan kualitas produk tersebut patut dipertanyakan. Ditambah lagi, belum ada manfaat yang benar-benar jelas, sekaligus informasi yang lengkap perihal riisko dan bahaya glutathione.

Read More

Yang Harus Dikonsumsi Bila Menderita Hipoglikemia

Gula darah rendah, atau biasa disebut dengan istilah hipoglikemia, dapat menjadi kondisi kesehatan yang berbahaya. Gula darah rendah sering terjadi pada penderita diabetes yang menggunakan pengobatan yang dapat meningkatkan kadar insulin di dalam tubuh. Mengonsusmi obat-obatan secara berlebihan, melewatkan makanan, makan dengan jumlah sedikit, atau olahraga berlebihan dapat menyebabkan gula darah rendah. Hipoglikemia dapat menyebabkan rasa pusing, badan terasa lemas, dan bahkan kegelisahan. Artikel ini akan membahas makanan apa saja yang harus dikonsumsi untuk mengurangi gejala yang ditumbulkan oleh hipoglikemia.

Sarapan

Seseorang harus selalu makan sarapan secepat mungkin setelah mereka bangun pagi, karena kadar gula darah dapat turin semalaman. Sangat direkomendasikan untuk membatasi asupan jus buah pada pagi hari, dan meminum jus tanpa tambahan gula karena dapat menyebabkan kadar gula menjadi tidak stabil. Beberapa pilihan sarapan yang ideal seperti  telur rebus dan roti gandum, oatmeal dengan buah berry, biji bunga matahari, dan kayu manis, serta yogurt yang dicampur buah berry, madu, dan oatmeal. Kayu manis dipercaya dapat membantu mengurangi kadar gula darah dan dapat ditaburkan pada banyak makanan untuk sarapan.

Makan siang

Makan siang harus diisi dengan makanan dalam porsi yang sedikit, namun diperkaya dengan protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks yang akan terus melepaskan energi dengan perlahan. Beberapa ide menu makan siang yang direkomendasikan seperti sandwich yang diisi ikan tuna, ayam, dan tahu (gunakan roti gandum dan sayuran salad), atau ikan bakar, ubi panggang, serta sayur salad. Sangat penting bagi seseorang yang menderita hipoglkemia untuk tahu dan waspada terhadap indeks glimekik (GI) makanan yang mereka konsumsi. Makanan-makanan yang terlihat sehat mungkin malah memiliki kadar GI yang tinggi. Untungnya, selalu ada alternatif untuk menurunkan kadar GI. Contohnya, ubi memiliki kadar GI yang rendah dan kaya akan antioksidan yang melimpah, membuat ubi menjadi pilihan yang lebih baik dibandingkan dengan jenis kentang yang lain, yang memiliki kadar GI tinggi.

Makan malam

Makan dalam jumlah yang besar pada malam hari mungki terlihat menggiurkan. Namun, orang-orang dengan hipoglikemia harus menjaga porsi makan malam mereka dalam jumlah yang kecil. Pilihan makan malam yang baik harus mengandung protein dan karbohidrat kompleks. Beberapa menu ideal untuk makan malam seperti ayam dan tahu yang disajikan bersama nasi merah dan sayuran atau ikan salmon dengan sayuran kukus atas salad.

Camilan

Orang-orang dengan hipoglikemia juga dianjurkan untuk memasukkan camilan sehat dan bernutrisi dalam diet mereka. Camilan ini dapat dimakan di antara waktu makan utama untuk menjaga kadar gula darah dalam keadaan konstan dan memastikan tubuh mendapatkan cukup vitamin, mineral, lemak sehat, protein, dan karbohidrat berserat. Makan satu camilan di pertengahan pagi, pertengahan sore, dan waktu menjelang tidur dapat menjaga kadar gula darah dalam kondisi stabil sepanjang hari hingga esok hari. Beberapa pilihan camilan sehat seperti buah apel, pisang dicampur kacang-kacangan, roti gandum dengan buah alpukat, wortel, mentimun, dan smoothie sayuran.

Perlu diingat bahwa orang-orang yang sering berolahraga secara teratur harus makan dengan lebih sering. Hal ini diakibatkan aktivitas olahraga yang berat dan terus menerus dapat menyebabkan kadar gula darah turun drastis dan menyebabkan hipoglikemia. Seseorang harus makan camilan kecil yang mengandung karbohidrat dan protein sebelum berolahraga seperti yogurt, buah apel, kacang-kacangan, dan sandwich selai kacang tanpa tambahan gula.

Read More

6 Cara Mengembalikan Suara yang Hilang Tanpa Repot

Apakah Anda pernah mengalami kehilangan suara? Entah Anda terlalu banyak bicara, terlalu banyak bernyanyi, berteriak atau mungkin karena suatu penyakit, terlalu banyak membebani suara Anda dapat menyebabkan Anda kehilangan tersebut. Untuk itulah, penting mengetahui cara mengembalikan suara yang hilang.

Memang biasanya kehilangan suara paling sering disebabkan oleh radang tenggorokan. Laringitis terjadi ketika laring (kotak suara) Anda teriritasi dan meradang. Tapi apapun penyebab Anda kehilangan suara, Anda harus segera mendapatkan suara Anda kembali. Lalu bagaimana cara mengembalikan suara yang hilang dengan mudah dan dapat dilakukan di rumah?

Cobalah salah satu dari beberapa solusi ini untuk mendapatkan suara Anda kembali dengan cepat.

  1. Istirahatkan suara Anda

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk pita suara Anda yang terganggu adalah memberikan suara Anda waktu untuk istirahat. Cobalah untuk tidak berbicara sama sekali selama satu atau dua hari. Jika Anda harus berbicara, lakukan dengan tenang. Hal ini dapat berhasil karena seringkali iritasi dan peradangan hanya perlu waktu untuk memulihkannya.

  1. Minum banyak air

Hal terbaik yang harus dilakukan untuk pita suara Anda yang sakit adalah dengan minum air. Konsumsi air dengan suhu ruangan atau air hangat dan hindari tenggorokan Anda dengan air dingin atau air panas.

Minum secara teratur, tetapi dengan bijaksana. Tidak hanya akan membantu memulihkan suara Anda, tetapi juga baik untuk tubuh Anda, sistem pencernaan Anda, kulit Anda, berat badan Anda, tingkat energi Anda, dan hampir semua yang ada di antaranya.

  1. Mandi air hangat

Tahukah Anda bahwa uap dari pancuran air hangat membantu melembabkan pita suara Anda dan menenangkan sakit tenggorokan Anda? Jadi, sangat disarankan untuk mandi menggunakan air hangat, selain menenangkan tenggorokan, hal ini juga dapat menenangkan otot-otot di tubuh Anda. Menambahkan minyak esensial yang menyegarkan, seperti kayu putih, juga dapat membantu.

  1. Merebus air

Alternatif dari mandi air hangat adalah dengan menundukkan kepala Anda di atas panci berisi air mendidih. Uap yang naik keatas permukaan akan menambah kelembaban pada kotak suara Anda yang teriritasi. Anda bisa meletakkan handuk diatas kepala agar Anda mendapatkan banyak uap.

Bernafaslah dalam-dalam melalui mulut Anda selama tiga hingga lima menit. Beristirahatlah jika Anda merasakan panas menjadi tidak nyaman.

  1. Mengunyah permen karet

Mengunyah permen karet juga meningkatkan produksi air liur. Kunyah permen karet sepanjang hari untuk menjaga tenggorokan Anda tetap lembab.

Disarankan untuk konsumsi permen karet bebas gula untuk menghindari kalori berlebihan.

  1. Hindari makanan dengan kandungan asam

Makanan seperti tomat, coklat, dan buah jeruk adalah salah satu makanan dengan kandungan asam yang tinggi; asam tersebutlah yang merobek jaringan di pita suara Anda. Agar tenggorokan semakin membaik, disarankan untuk menghindari makanan dengan kandungan asam sebanyak mungkin.

Itulah beberapa cara mengembalikan suara yang hilang dengan mudah serta dapat dilakukan di rumah. Jika suara Anda semakin membaik, disarankan untuk mempertahankan kebiasaan sehat untuk menjaga pita suara Anda. Apabila Anda merasa lebih baik setelah beberapa hari pertama, Anda masih dianjurkan untuk beristirahat.

Lalu, jika suara Anda tidak kembali dalam 2 sampai 3 hari perawatan di rumah, sebaiknya Anda segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan tepat secara medis.

Read More

10 Makanan Untuk Rambut Sehat

Tahukah Anda bahwa rambut sehat bisa didapat dari makan makanan yang bernutrisi? Lalu makanan seperti apa yang bisa membuat rambut sehat? Berikut daftarnya!

  • Salmon untuk rambut berkilau

Ikan salmon, mackarel dan sarden memiliki asam lemak omega-3 yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Sebagai suplemen, omega-3 dapat melindungi Anda dari serangan penyakit serta membuat rambut tumbuh lebih sehat.

  • Yogurt untuk rambut lebat

Kandungan protein pada yogurt cukup banyak sehingga dapat membantu memperlancar peredaran darah ke akar rambut untuk mendistribusikan nutrisi. Yogurt juga memiliki kandungan vitamin B5 yang biasa ditemukan di produk sampo.

  • Bayam untuk rambut rusak

Bayam tergolong dalam sayuran dengan warna hijau tua yang menandakan bahwa sayuran ini kaya akan nutrisi seperti beta karoten, zat besi, vitamin A dan vitamin C yang semuanya baik untuk kesehatan kulit kepala agar tidak kering dan membuat rambut cepat rusak. Ingin lebih sehat lagi? Tambahkan pula sayur Kale ke dalam menu makan Anda.

  • Jambu biji untuk rambut patah

Kandungan vitamin C di dalam satu buah jambu biji memastikan asupan vitamin C Anda tercukupi selama satu hari. Itu artinya, rambut pun akan ternutrisi dengan baik dan tidak lagi patah-patah saat disisir.

  • Sereal yang mengandung zat besi untuk rambut rontok

Kekurangan zat besi bisa membuat rambut rontok. Anda dapat mencukupi kebutuhan zat besi dengan makan sereal yang memiliki campuran bluberi atau stroberi, misalnya. Atau dengan makan pasta, kacang kedelai juga daging sapi.

  • Unggas untuk rambut tebal

Ketebalan rambut bergantung dari asupan protein yang Anda makan. Protein bisa didapatkan secara sehat dengan makan dari sumber protein tanpa lemak seperti daging ayam dan kalkun.

  • Ubi untuk rambut kusam

Ubi mengandung antioksidan dan beta karoten yang diubah oleh tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini memproduksi minyak pada akar rambut sehingga rambut senantiasa lembab dan tidak kering.

  • Kayu manis untuk folikel rambut

Campurkan kayu manis ke dalam kopi Anda. Kayu manis dapat memperlancar peredaran darah yang mendistribusikan oksigen hingga ke folikel rambut.

  • Telur untuk pertumbuhan rambut

Telur kaya akan biotin yang dapat memperkuat akar rambut sehingga tidak mudah rontok. Agar rambut tumbuh sehat dan kuat, telur merupakan sumber protein yang mudah didapatkan.

  • Tiram untuk rambut bervolume

Ingin memiliki rambut mengembang secara alami tanpa bantuan hair spray? Tiram memiliki kandungan Zinc dan mineral yang dapat memperbarui sel-sel di dalam tubuh. Makanan lain yang mengandung banyak mineral termasuk kepiting, lobster dan daging sapi.

Read More

Waspadai Masalah Reproduksi Wanita Berikut Ini!

Berbagai masalah reproduksi pada wanita tentunya akan mengganggu kelangsungan hidup mereka, baik dalam skala kecil maupun skala besar. Masalah-masalah reproduksi ini dapat terjadi pada siapa saja, berapa pun usia dan latar belakang mereka. Kenali lebih jauh tentang beberapa masalah reproduksi yang dapat menyerang wanita sebagai langkah awal untuk melakukan pencegahan.

Disfungsi Seksual Wanita

Seks yang menyakitkan. Kurangnya minat dalam seks. Seks yang tidak memuaskan. Ini hanya beberapa jenis kondisi yang disebut disfungsi seksual. Hal ini bisa menjadi penyebab infertilitas dan akibatnya. Jika sulit untuk hamil dan Anda tidak senang dengan kehidupan seks Anda, ada kemungkinan dua hal tersebut saling berkaitan. Bicaralah dengan ahli kesehatan tentang masalah Anda. Hal ini dapat membuat kemungkinan untuk hamil menjadi lebih besar.

Endometriosis

Endometriosis dapat terjadi ketika jaringan yang biasanya melapisi bagian dalam rahim Anda tumbuh di luarnya. Kondisi ini seringkali menyakitkan dan dapat memengaruhi kesuburan. Faktanya, wanita yang memiliki masalah dengan konsepsi 6 hingga 8 kali lebih mungkin untuk mengalami endometriosis daripada wanita subur. Pembedahan atau fertilisasi in vitro dapat meningkatkan kemungkinan hamil.

Kanker Serviks

Kanker biasanya tidak menjadi perhatian utama bagi wanita muda, tetapi jenis kanker ini – yang disebabkan oleh human papillomavirus (HPV) – adalah ancaman serius. Setiap tahun, lebih dari 11.000 wanita menderita penyakit ini. Banyak dari mereka yang memiliki usia subur. Namun kini berkat Pap smear, dokter dapat menemukan dan mengobatinya lebih awal. Terlepas dari hal tersebut, banyak perawatan yang menyebabkan infertilitas. Jika Anda menderita kanker serviks, tanyakan pilihan yang memungkinkan Anda hamil nanti.

HIV

Dengan jenis pengobatan yang kuat saat ini, penyakit HIV sering dapat dikelola seperti kondisi kronis lainnya. Meski beberapa orang bisa tetap hidup dengan baik walau mengidap HIV. Pada dasarnya, HIV memengaruhi kesuburan baik pada pria maupun wanita. Namun, bukan berarti keinginan untuk punya anak terhenti. Dengan perawatan infertilitas tertentu dan program kehamilan yang dilakukan dengan hati-hati, kemungkinan Anda untuk menularkan virus HIV ke bayi bisa rendah.

Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS)

Banyak wanita tidak tahu bahwa mereka memiliki penyebab infertilitas yang sama sampai mereka mencoba untuk hamil. Salah satu masalah reproduksi wanita yang sering terjadi ini terkait dengan ketidakseimbangan hormon yang mempengaruhi ovulasi dan dapat menyebabkan:

  • Kista (kantung berisi cairan) pada satu atau kedua indung telur
  • Menstruasi tidak teratur
  • Tingginya kadar hormon yang bisa menyebabkan rambut tubuh atau wajah berlebih

Jika Anda memiliki PCOS, tanyakan kepada dokter Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk hamil dan memiliki kehamilan yang sehat.

Insufisiensi Ovarium Primer (POI)

Jika Anda berusia di bawah 40 tahun, penyakit reproduksi ini dapat menyebabkan ovarium Anda tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Itu berarti Anda akan berhenti mendapatkan menstruasi – atau setidaknya berhenti mendapatkannya secara teratur.

Fibroid rahim

Selama pemeriksaan panggul, dokter Anda mungkin menemukan pertumbuhan nonkanker pada rahim Anda. Biasanya hal ini tidak menimbulkan gejala, dan biasanya tidak menghentikan Anda dari kemungkinan hamil. Tetapi mereka dapat meningkatkan kemungkinan infertilitas, keguguran, atau masalah kehamilan lainnya untuk beberapa wanita. Jika Anda ingin menjadi seorang ibu, tanyakan kepada dokter Anda apakah masalah ini perlu perawatan lebih lanjut.

Read More

15 Tips Ampuh Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Masalah pencernaan merupakan salah satu kondisi kesehatan yang paling banyak mengganggu kegiatan dan aktivitas harian. Mulai dari sakit perut, diare, sembelit dan beragam keluhan kesehatan pencernaan lain menjadi sesuatu yang sulit diatasi. Padahal, ada banyak cara untuk dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, seperti cara-cara di bawah ini.

1. Lengkapi Kebutuhan Serat Tubuh
Untuk mendapatkan 20-35 gram serat yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari, perbanyak asupan serat dari tumbuh-tumbuhan seperti buah ceri, anggur, paprika, kacang-kacangan, biji-bijian, serta kacang-kacangan. Makanan-makanan ini dapat membantu pencernaan agar bekerja dengan lebih baik. Beragam masalah pencernaan seperti diare dan sembelit akan teratasi. Ditambah juga dapat mempersehat jantung dan gula darah Anda. Makanan berserat tinggi dapat membuat kenyang tanpa harus makan banyak.

2. Permen Karet untuk Atasi Perut Mulas
Mengunyah dapat memberikan sinyal pada tubuh untuk memproduksi air liur, yang berperan dalam menyeimbangkan asam penyebab perut mulas. Namun, perhatikan rasa dari permen karet yang Anda pilih, peppermint atau spearmint dapat mengiritasi organ pencernaan. Jadi pilihlah rasa lain. Namun, hindari cara ini jika banyak menelan udara akan membuat Anda bersendawa dan merasa kembung.

3. Turunkan Berat Badan untuk Pencernaan Sehat
Menurunkan berat badan, khususnya pada area sekitar perut, dapat meringankan ketidaknyamanan pada organ pencernaan dengan keluhan mulas dan perut bergas. Konsultasikan pada dokter tips untuk menurunkan berat badan dengan kondisi kesehatan Anda secara menyeluruh dan lakukan latihan fisik.

4. Kurangi Porsi Makan
Cara yang bagus untuk membantu mencegah gangguan pencernaan, seperti kembung, mulas, dan masalah kesehatan pencernaan lainnya adalah dengan makan dengan porsi yang lebih kecil tetapi sering. Selain itu, pastikan untuk tidak terburu-buru saat makan.

5. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Cairan memiliki peran besar dalam membantu tubuh membuang kotoran sisa makanan dan menjaga kerja organ pencernaan tetap teratur. Anda dapat memperbanyak minum air putih, jus, teh, dan minuman lainnya. Cairan ini juga dapat dikonsumsi dalam bentuk makanan seperti buah semangka. Akan lebih baik jika Anda melakukan konsultasi pada dokter untuk mengetahui seberapa banyak cairan tubuh yang harus Anda konsumsi setiap harinya. Tanyakan pula sumber cairan terbaik yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan metabolisme tubuh.

6. Latihan Fisik dan Olahraga untuk Kesehatan Pencernaan
Olahraga dapat membantu mengatasi sebagian besar masalah pencernaan ringan, mulai dari kembung hingga sembelit. Aktivitas fisik ini berperan besar dalam mengoptimalkan kerja sistem pencernaan tubuh dengan menggerakkan hingga mengeluarkan kotoran. Latihan fisik juga membantu seseorang untuk meredakan stres yang dapat memicu banyak masalah pencernaan.

7. Konsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri “baik” yang dapat membantu sistem pencernaan dalam mengolah makanan. Probiotik terdapat dalam beberapa yogurt, jus, makanan ringan, dan suplemen. Penelitian menunjukkan bahwa asupan probiotik dapat membantu seseorang yang mengalami diare, sindrom iritasi usus besar (IBS), atau penyakit radang usus (IBD).

8. Kurangi Stres dan Perbanyak Relaksasi

Pernah mengalami sakit perut karena saraf? Otak dan sistem pencernaan Anda terhubung. Stres dapat memperburuk masalah seperti IBS dan bisul. Jadikan prioritas untuk menjadi aktif, cukup tidur, bermeditasi, dan santai.


9. Perhatikan Pola Makan

Pola makan yang sehat dan teratur merupakan kunci untuk mendapatkan pencernaan yang sehat. Anda dapat mencari tahu makanan apa yang berbahaya dan tidak cocok dengan tubuh Anda. Pastikan untuk membatasi asupan dari makanan tersebut. Sebaliknya, cari asupan makanan lain yang sehat dan memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi tubuh. Beberapa makanan yang harus dihindari adalah makanan berminyak, berlemak, minuman berkafein dan alkohol. Pastikan untuk perbanyak asupan serat yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.

10. Tinggalkan Kebiasaan Merokok
Merokok dapat mengakibatkan katup di ujung kerongkongan (pipa yang mengalirkan makanan dari mulut ke perut) menjadi lemah. Kondisi ini dapat menyebabkan refluks asam sehingga perut bergejolak dan mulas. Bahkan, merokok juga berisiko tinggi menyebabkan kanker.

11. Kurangi Asupan Alkohol

Jika Anda merupakan peminum alkohol, batasi dan kurangi jumlah minum per harinya. Terlalu banyak minum alkohol dapat menyebabkan sakit maag, diare, masalah hati, dan kanker kerongkongan.

12. Perhatikan Kebersihan Makanan dan Alat Makan
Tidak ada yang ingin mengalami keracunan makanan yang biasa terjadi akibat bakteri dan virus dengan gejala diare, mual, dan muntah. Untuk menghindarinya pastikan untuk menjaga agar tetap bersih disertai dengan penyimpanan yang tepat. Tidak hanya itu, alat makan dan alat masak juga harus diperhatikan kebersihannya. Pisahkan peralatan dan talenan yang berbeda saat akan menyiapkan buah atau sayuran dengan saat akan mengolah daging mentah. Pastikan pula semua produk susu yang Anda akan konsumsi telah dipasteurisasi.

Read More

Makanan yang Baik dan Buruk untuk Kesehatan Gigi

Di samping menyikat gigi, terdapat asupan yang bisa membuat senyum cemerlang dan gusi sehat. Sejumlah nutrisi, termasuk vitamin C, vitamin D, dan kalsium, menunjang kesehatan mulut. Di samping itu, penting untuk membatasi makanan ringan. Ngemil membuat liur terganggu. Padahal, liur berfungsi membersihkan sisa makanan yang bisa merusak gigi, terganggu. “Jika makan terus menerus, gigi selalu terekspos zat-zat perusak,” kata Anthony Iacopino, dekat Fakultas Kedokteran Gigi University of Manitoba, Kanada.

Menurut Iacopino, cara terbaik mencegah gigi berlubang adalah membatasi aktivitas makan tiga kali sehari. Jika sulit menahan keinginan ngemil, pilih makanan ringan yang tidak menyebabkan gigi keropos. Hindari makanan dan minuman berikut ini, yang bisa menyebaban gigi keropos.

Yang Harus Dihindari

  • Minuman bergula:
    Bakteri di mulut memecah gula sederhana dan memproduksi zat asam, yang bisa mengikis email–lapisan luar pelindung gigi. Akibatnya, terjadi lubang pada gigi. Hampir semua minuman kemasan mengandung gula sederhana. “Minuman bergula dapat meningkatkan kadar zat asam dalam waktu lama,” kata Steven Schonfeld, juru bicara Asosiasi Dokter Gigi Amerika Serikat. Soft drink berefek lebih buruk karena karbonasinya meningkatkan keasaman jauh lebih tinggi.

  • Permen dan makanan ringan manis:
    Hampir semua permen terbuat dari gula, yang memicu peningkatan zat asam bakteri di mulut. Permen yang lengket dan kenyal memiliki ancaman lebih besar, karena menempel di gigi.

  • Tepung:
    Tepung, termasuk di roti dan pasta, juga meningkatkan kadar keasaman bakteri di mulut. Semakin banyak proses yang dialami tepung tersebut, semakin besar pula dampaknya kepada zat asam.

  • Sereal dengan kandungan gula:
    Makanan seperti sereal sarapan siap saji dan berbagai makanan olahan lain banyak mengandung tepung dan gula. Kombinasi tepung dan gula berbahaya, karena bisa menyangkut pada plak di sela-sela gigi.

  • Kopi, teh, dan anggur merah:
    Ketiga minuman ini meningkatkan keasaman mulut dan membahayakan email. Terlebih, kopi, teh, dan anggur merah dinikmati secara perlahan sehingga proses perusakan gigi berlangsung dalam waktu panjang. Ketiga minuman ini juga meninggalkan noda pada gigi.

Yang Harus Dikonsumsi

  • Air putih:
    Penghilang dahaga terbaik ini juga menjadi pilihan terbaik bagi gigi. Air bisa membersihkan mulut dari bakteri perusak gigi.

  • Minuman tanpa gula:
    Jika terlanjur menyukai minuman manis, pilih yang bebas gula (sugar-free).

  • Permen karet tanpa gula:
    Mengunyah permen karet meningkatkan produksi air liur atau saliva. Air liur akan menetralisir zat asam dan melindungi email. Ingat, pilih permen karet yang bebas gula.

  • Keluarga jeruk:
    Jeruk bisa meningkatkan produksi saliva. Sejumlah penelitian menyebutkan jeruk, jeruk nipis, lemon, dan lainnya berdampak positif bagi gigi, karena mengandung banyak air dan membantu membersihkan mulut dari bakteri.

  • Susu dan keju:
    Susu dan keju menjaga kesehatan gigi melalui beberapa cara. Pertama, memicu produksi air liur. Kedua, protein, kalsium, dan fosfor yang terkandung dalam susu dan keju, menjadi tameng bagi email dari ancaman bakteri. Ketiga, nutrisinya memperkuat mineral di permukaan gigi.

  • Ikan dan biji rami:
    Omega-3 merupakan nutrisi yang paling ampuh mengatasi peradangan, termasuk peradangan yang ditimbulkan bakteri pada gusi. “Orang yang banyak mengonsumsi omega-3 terbukti lebih tahan terhadap peradangan dan infeksi, termasuk radang gusi,” kata Iacopino. Omega-3 banyak terdapat pada ikan, minyak ikan, dan biji rami, atau flaxseed.

  • Cokelat:
    Ini kabar baik bagi penggemar cokelat. Tidak seperti pandangan konvesional bahwa cokelat merusak gigi, cokelat justru baik untuk kesehatan gigi. Kandungan pada cokelat dapat meredam peradangan gusi dan melindungi gigi dari pengeroposan. Dark chocolate merupakan pilihan terbaik, karena memiliki kandungan gula rendah. Meski demikian, milk chocolate yang mengandung gula tetap terbukti tidak meningkatkan risiko gigi berlubang, dibandingkan snack lain.
Read More

Manfaat Terapi Musik untuk Atasi Berbagai Penyakit

Terapi musik menjadi bidang yang saat ini sedang berkembang di kalangan terapis kesehatan. Efek musik yang menenangkan dan menyembuhkan, jika digabungkan dengan pengetahuan terapis musik bersertifikat, akan memberikan dampak luar biasa pada kemajuan kesehatan pasien.

Terapis musik akan memutar bermacam jenis musik untuk menemukan musik yang ideal dan membawa pasien ke sesi rehabilitasi fisik serta meditatif. Mereka juga akan menemukan musik favorit Anda, baik bergenre electro-pop atau musik klasik opera. Bahkan, pada kasus tertentu, pasien diajari cara memainkan alat musik tertentu. Seperti drum, ukulele, atau memutar musik dari iPad.

Manfaat Terapi Musik

Dari hari ke hari, makin banyak penelitian yang membuktikan bahwa terapi musik lebih dari sekadar mencari kesenangan. Terapi musik mampu meningkatkan kondisi kesehatan, hingga kualitas hidup seseorang. Berikut ini adalah beberapa manfaat terapi musik.

1. Menenangkan Pasien Bedah Ringan

Pasien yang sedang menjalani prosedur invasif atau pembedahan ringan seperti operasi lutut, kolonoskopi, dan angiografi jantung, merasa lebih tenang saat mendengarkan musik sebelum pembedahan.

Mereka yang mendengarkan musik di ruang operasi, juga dilaporkan hanya butuh sedikit obat penenang maupun obat penghilang rasa sakit opioid.

2. Membantu Penyembuhan Pasien Stroke

Mendengarkan musik juga dapat membantu pasien yang baru saja sembuh dari penyakit stroke. Cedera otak traumatis atau pemulihan dari stroke kadang membuat pasien sulit berbicara, karena kerusakan otak kiri.

Nah, mendengarkan musik atau bernyanyi dapat melatih otak kanan yang secara bertahap membantu pasien stroke bisa berbicara atau berkomunikasi dengan lingkungan sekitarnya.

3. Mengurangi Efek Samping Terapi Kanker

Mendengarkan musik juga mampu mengurangi kecemasan yang terkait dengan kemoterapi dan radioterapi. Selain itu, langkah ini juga dapat mengurangi kadar lendir dan muntah bagi pasien yang menjalani kemoterapi. Anak-anak yang menjadi kemoterapi terkadang juga menjadi kurang nafsu makan. Terapi musik yang menyenangkan hati anak-anak, turut menambah nafsu makan dan suasana hatinya.

4. Membantu Meringankan Rasa Sakit

Terapi musik telah diuji pada pasien dengan berbagai jenis rasa sakit, mulai dari yang ringan hingga kronis. Secara keseluruhan, terapi musik menekan rasa sakit, mengurangi jumlah obat yang diperlukan pasien, membantu mengatasi depresi, dan memberi pasien rasa kendali yang lebih baik pada sensasi rasa sakit yang dialaminya.

5. Meningkatkan Kualitas Hidup Pasien Demensia

Pasien demensia seringkali kesulitan menghadapi lingkungan, keluarga, dan dirinya sendiri. Kemampuan mengingat dan daya pikir yang rendah, membuat pasien demensia sering memilih menyendiri atau menarik diri dari lingkungan atau keluarga.

Terapi musik yang utuh dari awal hingga proses akhir, dapat membantu pasien demensia mengingat dan meningkatkan daya memori. Selain itu, musik mampu mengurangi perilaku agresif, membantu menenangkan pasien demensia, dan meningkatkan koordinasi fungsi fisik.

Nah, bagi Anda yang sedang menjalani prosedur perawatan penyakit atau hanya ingin menghilangkan stres dari rutinitas sehari-hari, program terapi musik ini mungkin bisa membantu Anda. Jangan ragu untuk mencoba ya.

Read More

Ketahui Hal-hal Ini Agar Anak Berenang dengan Aman

Berenang bisa menjadi kegiatan fisik yang menyenangkan bagi anak-anak. Selain melatih kekuatan otot tubuh, pelajaran berenang juga bermanfaat untuk membantu anak bergerak aktif dalam air, dan mencegah bahaya tenggelam.

Anak-anak tidak perlu mahir berbagai macam gaya renang. Bisa naik ke permukaan, mengapung dan berenang, sudah lebih dari cukup untuk menyelamatkan anak dari bahaya tenggelam. Berikut ini adalah hal-hal yang harus diketahui orangtua tentang pelajaran berenang untuk anak:

1. Usia Minimal 4 Tahun

Meski tampaknya bayi bisa berenang, sebenarnya kemampuan kognitif anak untuk belajar berenang baru berkembang setelah usia 4 tahun. Pada usia ini, anak mampu mendengarkan, mengikuti petunjuk dan mengingat yang sudah dipelajari.

Akan tetapi, mengajarkan cara berenang kepada balita juga akan bermanfaat untuk mencegah kecelakaan karena tenggelam atau jatuh ke dalam air. Anda dapat mengajari anak cara kembali ke tepi kolam.

2. Mengutamakan Keamanan

Kolam renang atau pantai tempat anak belajar berenang harus aman. Orangtua harus memastikannya sendiri. Selain itu, pastikan kebersihan kolam dan sarana yang ada. Minta bantuan petugas kolam renang atau penjaga pantai untuk turut mengawasi dan menandai daerah yang dalam, agar keselamatan anak senantiasa terjaga.

3. Pengawasan Instruktur

Instruktur atau pelatih renang harus mengantongi sertifikasi yang meyakinkan dari lembaga terkait. Jumlah antara pelatih dan siswa harus seimbang, agar semua anak yang berenang dapat diawasi dengan baik.

Pelatihan harus sesuai dengan kurikulum dan menyesuaikan kemampuan anak. Secara umum, anak harus dibiasakan terlebih dahulu dengan air. Pastikan instruktur menyiapkan penilaian serta rencana kurikulum yang jelas dari awal berlatih hingga mahir berenang.

4. Memberikan Pelampung

Pelampung dapat membantu anak-anak belajar berenang. Anak juga lebih percaya diri dan aman saat diperkenalkan ke kolam renang. Pelampung ini akan membantu posisi anak mendapatkan posisi yang tepat, sehingga anak tidak terlalu takut saat pertama kali belajar berenang. Seiring meningkatnya tahap metode pembelajaran, anak bisa dibiasakan secara bertahap untuk tidak tergantung pada pelampung.

5. Membantu Anak yang Takut Air

Tak jarang, anak-anak berhenti belajar berenang karena takut tenggelam. Kondisi ini sangat normal. Jangan paksa anak. Sebab, pemaksaan hanya semakin membuat anak enggan belajar berenang. Orangtua dan pelatih bisa mengajari anak secara bertahap, dengan sugesti pikiran yang positif.

Meskipun anak sudah bisa berenang, risiko tenggelam tetap ada. Anak pun bisa mengalami kram, kelelahan, terperangkap, tersangkut atau terjebak arus. Bahkan, kondisi ini juga dialami oleh para perenang profesional.

Jadi, selama pelajaran berenang di kolam renang, sangat penting untuk selalu mengawasi anak-anak. Pastikan anak menggunakan pelampung atau life jacket.

Read More