Cara Tetap Tenang dan Bebas Stres Saat Hamil Anak Pertama

Setiap momen kehamilan tentu menjadi pengalaman yang menyenangkan sekaligus mendebarkan bagi seorang ibu, khususnya ketika hamil anak pertama. Dalam jangka waktu sekitar 9 bulan, calon ibu perlu mempersiapkan kebutuhan hamil anak pertama yang dapat memakan banyak waktu, tenaga, bahkan finansial. Tidak jarang, ketika seorang wanita hamil anak pertama, kekhawatiran dapat menguasai pikiran. 

Kesehatan fisik dan mental ibu hamil idealnya perlu dijaga dan diseimbangkan dengan baik. Pasalnya, stres yang dialami bumil dapat memengaruhi kesehatan janin yang ada dalam kandungan. Walaupun stres dan rasa khawatir adalah hal yang lumrah dialami, bukan berarti kondisi ini dapat dibiarkan begitu saja tanpa ditangani secara tepat.

Cara mengatasi stres hamil anak pertama

Simak informasi di bawah ini yang mengulas cara mengatasi stres saat hamil agar terhindar dari gangguan kehamilan yang membahayakan bumil dan janin.

  • Aktif secara fisik dan olahraga rutin

Meski sedang mengandung, bumil tetap direkomendasikan untuk aktif secara fisik, walaupun memang kegiatan olahraga yang dilakukan tergolong ringan. Selain dapat menjaga kebugaran tubuh selama periode kehamilan, berolahraga secara rutin juga diyakini sebagai cara mengatasi stres hamil yang cukup efektif.

Ketika bumil berolahraga, tubuh secara alami akan memproduksi hormon endorfin yang dapat menurunkan stres dan membuat kondisi tubuh dan pikiran lebih nyaman. 

Pilihan kegiatan olahraga yang dapat dipilih, seperti jalan kaki selama 30 menit setiap  hari maupun senam hamil sebanyak 3-4 kali seminggu selama 20-30 menit.

  • Jaga pola makan dan asupan gizi

Apa yang dikonsumsi oleh bumil dapat memengaruhi kondisi fisik dan mental. Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi gizi seimbang disertai dengan mengonsumsi air putih yang cukup, tubuh dapat lebih berenergi dan menurunkan tingkat stres. Walaupun begitu, bumil juga perlu memerhatikan porsi dari asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi. Jika tidak, maka kondisi ini dapat meningkatkan risiko obesitas.

  • Istirahat yang cukup

Cara mengatasi stres hamil anak pertama selanjutnya, yaitu mencukupi kebutuhan istirahat bumil. Waktu tidur yang terlampau sedikit dapat memperburuk tingkatan stres yang dialami.

Bumil dapat mengonsumsi teh chamomile, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan agar dapat tertidur lebih cepat dan mendapatkan waktu istirahat yang lebih berkualitas.

Lalu, adakah perbedaan kondisi ketika hamil anak pertama dengan anak kedua?

Jika bumil berencana untuk menambah momongan, penting untuk digarisbawahi bahwa menyukseskan kehamilan anak pertama perlu diutamakan. Tidak menutup kemungkinan, bahwa bumil juga dapat mengalami stres saat hamil anak kedua nanti. 

Selain itu, terdapat perbedaan mendasar mengenai kondisi bumil secara fisik saat hamil anak pertama dengan kedua:

  • Perut lebih buncit

Saat hamil anak pertama, perut bumil akan mengalami buncit yang cukup signifikan pada trimester pertama. Namun, saat hamil anak kedua, perut buncit bumil akan lebih terlihat sejak awal kehamilan. Kondisi ini disebabkan, karena otot perut bumil telah kendur akibat hamil anak pertama.

  • Kontraksi Braxton hicks (kontraksi palsu)

Saat bumil mengandung anak kedua, bumil cenderung merasakan kontraksi palsu lebih awal jika dibandingkan dengan hamil anak pertama.

  • Perubahan kondisi payudara

Saat hamil anak pertama, payudara bumil akan terasa sangat sensitif dan ukurannya cenderung membesar. Namun, saat hamil kedua, kondisi payudara bumil tidak begitu sensitif dan tidak terlalu membesar seperti momen kehamilan pertama.

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*